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Eccesso di zuccheri a Natale? 8 consigli per i vostri bambini.

14/12/2018

 Santa Claus

Siamo ufficialmente entrati nel periodo delle Feste, con tutta la sua bella dose di magia. Neve, lucine, regali e ovviamente non possono mancare loro: i dolcetti!

Dicembre è sicuramente uno dei periodi dell’anno più golosi: panettone, pandoro, cioccolata calda, mandorlato… le tentazioni per il palato sono davvero molte e ogni occasione che si presenta è buona per concedersi qualche sfizio.

Tutto lo zucchero ingerito durante il Natale, se non assunto nel modo corretto, può comportare dei grossi rischi per la salute dei vostri bambini, soprattutto influenzando la loro crescita. Obesità, deficit di memoria, diabete e carie dentarie sono solo alcuni dei problemi causati dall’abuso di zuccheri. Il ruolo dei genitori durante questo periodo è quindi essenziale.

Se il rischio è quello di lasciarsi andare troppo e non saper come arginare questo problema, cari genitori abbiamo un regalo per voi: ecco una lista di consigli su come affrontare questo periodo al meglio con il tuo bambino!

 

8 consigli per vivere al meglio le Feste

Tutti pronti? Prendete carta e penna o, se preferite, dito e smartphone, e appuntatevi questa lista di 8 consigli su come affrontare al meglio queste vacanze senza eccedere con zuccheri e dolciumi.

  1. Rispetta la tua routine

Il Natale è il periodo dell’anno dove tutto si svolge in modo più lento. Certo, rilassarsi è una priorità che ognuno ha diritto di concedersi. Ormai si corre durante tutto il resto dell’anno, però l’importante è non lasciarsi andare troppo durante questi piccoli momenti di libertà. Cercate di rispettare la vostra solita routine: ad esempio non svegliate i bambini troppo tardi rispetto al solito, fategli fare attività sportiva come sono già abituati a svolgere, non fateli stare davanti alla TV per troppo tempo… Provate a stimolare la loro creatività proponendo qualche gioco interattivo oppure portandoli a fare una gita!

  1. Suddividere gli zuccheri durante la giornata

L’ideale sarebbe quello di limitare il più possibile il consumo degli zuccheri. Mi raccomando: questa regola vale sia per i più piccoli ma anche per i più grandi! Provate a mangiare i dolci durante la colazione, così si avrà tutto il resto della giornata per consumare le calorie che apportano.
A merenda invece, se il vostro bambino vi chiede un dolce, potete provare a dargli la frutta secca o la frutta più zuccherina come la pera o una banana.

  1. Le porzioni? Le decide il genitore!

Non bisognerebbe far mancare nulla al bambino, l’importante però è non viziarlo. Cercate di far mangiare un po’ di tutto a vostro figlio in modo che riesca ad assimilare più gusti possibili, ma mi raccomando con le porzioni! Preparate il piatto già pronto in modo che sappia già quanto dovrà mangiare e come regolarsi in modo autonomo. Non imponetegli troppe restrizioni, ricordate che sono pur sempre bambini.
L’ideale è quello di non farli mangiare davanti a nessuna distrazione in modo che sappia cosa e quanto sta ingerendo, soprattutto se si tratta di alimenti molto calorici come i dolci!

  1. Zuccheri semplici o complessi?

Gli zuccheri si dividono in due categorie: quelli semplici e quelli complessi. A differenza di quelli semplici, gli zuccheri complessi rilasciano energia in modo graduale, ecco perché sono da preferire. Quindi date ai vostri bambini alimenti con farina integrale, riso e patate al posto dello zucchero raffinato o farina 00.
Inoltre è buona regola ricordarsi di leggere sempre le etichette dei prodotti che si acquistano.

  1. Cioccolata calda sì, meglio se fondente!

La cioccolata è un’ottima merenda per ricaricarsi di energie, ma anche per riscaldarsi, soprattutto dopo una bella camminata fuori nelle vie della città. Il cioccolato apporta moltissimi benefici al nostro organismo, infatti ha proprietà antiossidanti, contiene la vitamina C per rinforzare il sistema immunitario e migliora la circolazione del sangue, aiutando la salute del cuore.
Preferire la cioccolata fondete potrebbe rivelarsi la soluzione migliore da adottare. Fare la cioccolata calda in casa, oltre a sapere cosa viene messo all’interno di essa, potrebbe trasformarsi in un bel momento da condividere con vostro figlio!
In alternativa alla cioccolata, esistono moltissimi infusi che potete provare, e se non lo sapevate già, esistono anche tisane con il cacao, un sapore che ricorda moltissimo la cioccolata calda solo che è meno calorica.

  1. Bibite gassate? Meglio evitare!

Durante le festività invernali non mancano mai le bibite come succhi di frutta confezionati o quelle gassate. I bambini a volte tendono ad abusarne, ma noi genitori dobbiamo cercare di regolarne il consumo. Le bibite possono essere davvero golose, però contengono molti zuccheri che non giovano di certo all’organismo del bambino. Eliminarle sarebbe estremo, cercate quindi di limitare il consumo che ne fa vostro figlio.

  1. Cucinate voi? Liberatevi degli avanzi!

E se il pranzo o la cena si fa a casa vostra, approfittatene per poi liberarvi degli avanzi! Se non si ha la possibilità di congelarli, distribuiteli tra amici e parenti. Oltre ad aver compiuto un bel gesto nei loro confronti, avrete sgomberato casa vostra dai dolciumi ed evitato una tentazione extra ai vostri bambini che girano incuriositi per casa!

  1. No festa, no sgarro!

Lo sgarro può starci, ma solo durante le festività! Genitori e bambini, durante i giorni non festivi dovete approfittarne per mangiare in modo sano e regolare. Via libera quindi a zuppe, verdure e insalate. E se i vostri bambini non apprezzano particolarmente, cercate di stimolare la loro creatività con piatti fantasiosi e colorati, ma sempre sani e leggeri!

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